dieta zeby

powiem Ci jak wygląda to u mnie może jakieś cechy wspólne będą. Jak wchodzę na redukcję to z reguły tnę delikatnie, ale jeśli nałoży się na to gorsza dieta, więcej pracy lub niedosypianie przez np chore dzieci wówczas pojawia się szybko zmęczenie, redukcja staje, wzrasta mi fałda na brzuchu, ma to zapewne korelację z podwyższonym kortyzolem. [...]

Cześć,zacznijmy od tego ze jezeli chcesz trenowac 2x w tygodniu to nie pozostaje ci nic innego niz fbw ale jezeli zalezy ci tylko na łapach i liczysz sie z tym ze moze to komicznie wygladac to moze byc to trening ze np. Pon i ptk robisz biceps triceps i barki i jakoś to utrzymac. Co do tego ze rece nie sa tak sprawne jak przed wczorajszym [...]

@flex1976 czyli dieta jest mi potrzebna żeby uzyskać wymagany efekt?

Dieta: aktualnie 3350 kcal 140g białka, 125g tłuszu, 410g węgli Raz w tygodniu gotuję sobie na cały tydzień obiad, który składa się z kurczaka lub indyka z duszonymi warzywami: cebula, papryka, cukinia, bakłażan, pieczarki itd. Takie jedzenie, z ryżem jaśminowym jem codziennie później przez cały tydzień, 2 obiady dziennie. Rano do tego jest [...]

Możesz- na tym właśnie polega ta dieta , możesz też cale 5 dni niedojadać żeby w weekend zjeść więcej

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 r. 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 3-4 (zależy od ciężaru dnia) -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tygodniu + krótkie aeroby 20 minut na rowerze co 2 dni 9. CEL CYKLU: siła, sucha [...]

[...] za nisko z kaloriami. Możliwe że byłem na zbyt dużym deficycie, mimo aktywności metabolizm zwolnił i po dołożeniu kalorii organizm pakuje je w tkankę tłuszczową? Aktualna dieta jest w 1 poście i profilu. W weekend spróbuję wyrzucić to nieszczęsne mleko z owsianki, w tygodniowym rytmie nie chcę tego robić żeby w razie niezjadliwości nie kupić [...]

[...] za nisko z kaloriami. Możliwe że byłem na zbyt dużym deficycie, mimo aktywności metabolizm zwolnił i po dołożeniu kalorii organizm pakuje je w tkankę tłuszczową? Aktualna dieta jest w 1 poście i profilu. W weekend spróbuję wyrzucić to nieszczęsne mleko z owsianki, w tygodniowym rytmie nie chcę tego robić żeby w razie niezjadliwości nie kupić [...]

Podstawą jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Do tego czas i cierpliwość. Kilka lat treningów jest niezbędne żeby zmienić fajnie sylwetkę.

kompletnie dwa różne produkty, nie wiem skąd rozterka między nimi :-D dieta z ujemnym bilansem, białko jako uzupełnienie jak najbardziej, czy na zabicie ochoty na coś słodkiego, a booster? może tak może nie, ale raczej bym odpuścił jak nie masz jakichś szczególnych powodów, żeby go brać

Może tak być , ale zbyt mało wiemy o tobie żeby coś doradzić - nawet najlepszych dopada stagnacja i znudzenie raz na czas :) Pewne jest jednak że im lepsze progresy , im bradziej urozmaicone treningi i dieta to mniejsze szanse na znudzenie

Możesz zrobić jakiś plan fbw, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć ćwiczenia z kettlami czy masą ciała bo jest tego cała masa. Jak dieta będzie dopięta to masa będzie szła powoli do przodu.

[...] lubię ważyć mniej niż 87kg. beboykox, część białka to jest z takich źródeł jak chleb czy inne takie. Przy tej kaloryce się zebrało dosyć sporo. Generalnie staram się żeby ta dieta była lekko strawna. Jedynie po śniadaniu jeszcze dwie godziny odpoczywam przez treningiem więc mogę je przetrawić. I wydaje mi się że kolacja musi być wysoko białkowa.

[...] węgle i tłuszcze są ok, białka tez raczej nie brakuje bo nie schodzę poniżej 2g/kgmc. Na co dzień praca i studia także budżet niewielki moje posiłki są raczej mało różnorodne + nie mam zbytnio czasu żeby się nad tym zbytnio skupiać. Czy mimo tego dieta to jedyne co nie pozwala mi rosnąć ? Zmieniony przez - Adriam23 w dniu 2019-06-16 17:00:02

[...] każdego dnia i w zupełności wystarczy , zrób sobie zdjęcia sylwetki , pomierz obwody i kontroluj wagę ( choć ta nie jest najlepszym wyznacznikiem którym jest lustro )No i oczywiście kluczem jest odpowiednia dieta . Najlepiej jak wstawisz w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] mają tendencję do robienia nadmiernie skomplikowanych diet (egzotyczne, trudne do dostania składniki; wieloetapowy i czasochłonny proces przygotowania potraw itp.). A taka dieta jest niestety mega trudna do realnego wdrożenia w codzienne życie. Z moich rozmów z dietetykami wynika, że to sami klienci popsuli ten rynek, bo podobno dużo ludzi jak [...]

[...] hormonów (testosteron, prolaktyna, progesteron, estradiol , panel tarczycowy) , zrobić też morfologię, cukier na czczo, insulinę. Być może twoim problemem jest po prostu zła dieta i brak ruchu. Po tym wszystkim będziemy mogli już cokolwiek stwierdzić. Dla twoich informacji, to wszystko da się zrobić oddając raz krew i na drugi dzień masz wyniki.

[...] będąc już na sredniozaawansowanym etapie nie powinno się budować mięcha będąc na redukcji. Oczywiście mowa o naturalnym zdobywaniu osiągów, jedynie kreatyna i dopięta dieta. Czasem jest możliwość zrobienia lekkiej rekompozycji ale im bardziej jesteś zaawansowany tym trudniej zwłaszcza naturalnie. Tak jak napisał Tomq musisz się skupić [...]

Tak, możesz zjeść a nawet zaleca się raz na czas żeby nie świrowac z dietą i nie być jej więźniem :)

Żeby notować konsekwentny progres w zwiększaniu beztłuszczowej masy ciała konieczny jest odpowiedni sposób odżywiania. W przypadku „wiecznych chudzielców” dieta na masę powinna dostarczać sporej nadwyżki energetycznej pochodzącej z dobrych jakościowo węglowodanów, zdrowych tłuszczy, a także musi zapewniać odpowiednią podaż białka, witamin, [...]